Reformer pilates har fått et solid fotfeste i norske treningsmiljøer. Ser man inn i en full reformer sal i Oslo, vil kvinnene ofte være i flertall. Treningen appellerer til mange som vil kombinere styrke, bevegelighet og presise bevegelser i én og samme time.

Populariteten betyr likevel ikke at reformeren er laget spesielt for kvinner. Menn kan få like mye ut av fjærene, den bevegelige vognen og øvelsene for hele kroppen. Treningen stiller krav til styrke, stabilitet og konsentrasjon, og disse egenskapene er relevante for alle.

I hovedstaden har tilbudet vokst, og flere som søker etter reformer Oslo, ønsker en treningsform med faste timer, tydelig veiledning og mange muligheter for tilpasning.

Hele kroppen får arbeide

Mange kvinner ønsker en treningsøkt der flere muskelgrupper blir brukt, uten at de må gå mellom ulike apparater på et stort treningssenter. Et reformer pass kan samle arbeidet på én maskin.

Fjærene gir motstand når vognen presses ut, trekkes inn eller holdes stille. Underveis kan deltakerne ligge på ryggen, sitte, knele eller stå. Det gir et variert pass med øvelser for blant annet lår, sete, mage, rygg, skuldre og armer.

Mange setter særlig pris på kombinasjonen av:

• styrke for hele kroppen
• målrettet arbeid med mage og rygg
• øvelser for sete og lår
• balanse og koordinasjon
• bevegelighet i hofter og skuldre

Treningen kan føles krevende selv uten tunge manualer eller høy fart. Små bevegelser og lange serier får musklene til å arbeide sammenhengende, og vognen må kontrolleres begge veier.

Faste timer gjør treningen lettere å prioritere

Reformer pilates foregår ofte som gruppetrening med en instruktør som leder deltakerne gjennom hele timen. Det tiltaler kvinner som liker å vite når økten starter, hvor lenge den varer, og hva de skal gjøre underveis.

En booking i kalenderen kan være enklere å følge enn en løs plan om å dra på treningssenteret. Når timen begynner, er programmet allerede satt sammen. Deltakerne slipper å velge øvelser, telle sett eller vente på ledige apparater.

I Oslo finnes det gjerne timer både tidlig om morgenen, midt på dagen og på kvelden. Det gjør det mulig å legge treningen før jobb, i en ledig time eller etter dagens øvrige avtaler.

Treningen har færre harde landinger

Mange kvinner ønsker god belastning på musklene, men trives mindre med timer som inneholder mange hopp, raske løp og gjentatte landinger. På reformeren utføres en stor del av øvelsene liggende, sittende eller knestående.

Det betyr ikke at intensiteten er lav. Fjedrene kan gjøre benøvelser tunge, mens en lettere innstilling kan gjøre vognen mer ustabil og stille større krav til kontroll. Belastningen kommer på en annen måte enn under løping eller klassisk sirkeltrening.

Denne oppbygningen er en viktig årsak til at kvinner i ulike aldre velger reformer. Personer med smerter, skader eller andre fysiske utfordringer bør likevel få individuell vurdering før de begynner på en ny treningsform.

Det er mulig å begynne uten mye erfaring

Reformer maskinen kan se komplisert ut ved første øyekast. Den har fjærer, stropper, en fotstang og en vogn som glir frem og tilbake. På et nybegynnerpass blir delene forklart, og instruktøren viser hvordan innstillingene endres.

Øvelsene kan tilpasses på flere måter:

• motstanden kan justeres med fjærene
• bevegelsen kan gjøres kortere
• tempoet kan senkes
• hånd eller fotplassering kan endres
• en enklere variant kan velges

Mulighetene gjør at nye og erfarne deltakere kan være med på samme time. De arbeider med den samme typen øvelse, men belastningen kan være ulik.

For mange kvinner er dette mindre fremmed enn å skulle finne riktig vekt og teknikk alene i et styrkerom. Veiledningen gjør inngangen til treningen mer oversiktlig.

Teknikk og kontroll gir merkbar utvikling

Reformer pilates appellerer også til personer som liker å følge utviklingen i kroppen gjennom bedre teknikk. Fremgang måles ikke bare i tyngre motstand. En jevnere bevegelse, bedre balanse og mer stabil plassering kan være like tydelige tegn.

Magen og ryggen arbeider under store deler av timen for å holde bekken og overkropp stabile. Det gjelder også når selve øvelsen retter seg mot ben eller armer. Etter hvert kan deltakerne merke at de får bedre kontroll i stående serier og klarer mer krevende varianter.

Treningen kan også bidra til bedre bevegelighet, fordi mange timer kombinerer styrke med kontrollerte strekk. Hofter, bakside lår, skuldre og rygg får bevege seg gjennom flere retninger enn under mange tradisjonelle styrkeøvelser.

Menn får like mye ut av reformeren

Selv om kvinner ofte utgjør flertallet på timene, er reformer pilates også godt egnet for menn. Personer som er sterke i tradisjonelle løft, kan bli overrasket over hvor krevende det er å kontrollere en lett fjær eller holde balansen på en bevegelig vogn.

Menn kan blant annet bruke treningen til å arbeide med hoftebevegelighet, stabilitet, balanse og styrke rundt mage og rygg. Øvelsene kan gjøres tunge nok til å utfordre erfarne deltakere, og motstanden kan økes i takt med teknikken.

Reformer pilates i Oslo har dermed en bredere målgruppe enn kjønnsfordelingen på enkelte timer kan tyde på. Kvinner har i stor grad tatt treningsformen til seg, men maskinen stiller de samme kravene til alle som setter seg på vognen.